Viisi harrastusta tuottavuuden parantamiseksi vuonna 2023
Harrastukset eivät todellakaan ole ajan haaskaamista – päinvastoin! Harrastusten parissa oppii uusia taitoja, joista voi olla hyötyä monilla elämän osa-alueilla, kuten työelämässä. Harrastukset voivat kehittää muun muassa keskittymiskykyä ja kärsivällisyyttä sekä parantaa niin fyysistä kuntoa kuin mielen hyvinvointia. Mielekkäät harrastukset rentouttavat ja vievät ajatukset muualle stressaavista asioista. Kun keho ja mieli voivat hyvin, tuottavuus lisääntyy luonnostaan.
Tuottavuus sana liitetään usein työhön, mutta tuottavuus on tärkeää myös henkilökohtaisessa elämässä. Tuottavuus voidaan määritellä monella tapaa, mutta yksinkertaisesti sen voi ymmärtää siten, että vähemmällä saadaan aikaan enemmän.
Tuottavuus ei kuitenkaan tarkoita, että aina olisi painettava menemään sata lasissa. Jos pakotat itsesi jatkuvasti oppimaan uusia asioita, voi se luoda illuusion tuottavuuden lisääntymisestä, mutta salakavalasti kuormitat itseäsi. Tuottavuuden kannalta mielekkäät harrastukset ja riittävä lepo ovat kaiken a ja o. Jotta voi olla tuottava, omasta jaksamisesta ja hyvinvoinnista on huolehdittava. Tärkeää on se, että harrastukset ovat mielekkäitä, jolloin ne lisäävät palautumista ja jaksamista.
Miten harrastukset voivat parantaa tuottavuutta? Mitkä harrastukset voivat olla avain tuottavuuden lisäämiseen? Otetaan asiasta selvää.
Digitaalinen pelaaminen
Digitaalisten pelien pelaaminen on suositumpaa kuin koskaan aiemmin, ja pelejä pelaavat kaiken ikäiset. Video- ja konsolipelien ohella yhä useampi pelaa netissä, joko mobiililaitteella tai tietokoneella. Netissä suosittuihin peleihin kuuluvat muun muassa erilaiset kasinopelit nettikasinoilla. Omat suosikkikasinot voi löytää kokeilemalla ja lukemalla nettikasinoarvosteluja.
Mitä enemmän pelaaminen lisääntyy, sitä enemmän pelaamisen hyödyt ja haitat kiinnostavat tutkijoita. Etenkin video- ja konsolipelien vaikutuksia on tutkittu laajasti. Tosin pitää ottaa huomioon, että pelaamisen hyödyt koskevat kohtuullista pelaamista, sillä liialliseen pelaamiseen liittyy enemmän haittavaikutuksia kuin hyötyjä.
Tutkimusten mukaan pelaaminen voi muun muassa parantaa avaruudellista hahmottamista ja huomiokykyä, kehittää käden ja silmän yhteistyötä sekä parantaa ongelmanratkaisutaitoa ja päätöksentekokykyä. Lisäksi itselle mielekkäiden pelien pelaamisen on todettu kohottavan mielialaa ja vähentävän stressiä.
Pelaaminen voi olla myös sosiaalinen harrastus, joka tuo iloa ja yhteenkuuluvuudentunnetta. Lisäksi yhdessä muiden kanssa pelaamisen on havaittu kehittävän sekä sosiaalisia taitoja että yhteistyö- ja johtamistaitoja, joista kaikista on hyötyä etenkin työelämässä.
Liikuntaharrastukset
Säännöllinen liikunta on ensiarvoisen tärkeää terveyden kannalta. Liikuntaharrastukset voivat auttaa ihmisiä pysymään terveempänä ja elämään pidempään. Lisäksi liikuntaharrastukset kohottavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Jos kroppaa kolottaa ja kunto on huono, heijastuu se suoraan tuottavuuteen. Kremppaisella kropalla on hankalampaa ja uuvuttavampaa tehdä asioita tehokkaasti.
Jotta liikkuminen olisi mahdollisimman mielekästä, kannattaa tietenkin valita laji tai harrastus, josta pitää. Liikunnan ei välttämättä tarvitse olla raskasta rääkkiä kuntosalilla, sillä muun muassa puutarhanhoito ja luonnossa liikkuminen voidaan laskea liikunnaksi. Luonnossa liikkuminen tuo hyvää vastapainoa kiireiselle työelämälle. Luonnon helmassa mieli rauhoittuu ja mieliala kohenee huomaamatta.
Kehonhuoltoa ja venyttelyä ei kannata unohtaa. Esimerkiksi rauhoittava joogatunti vetreyttää koko kehoa, nostaa energiatasoja ja saa stressitasot laskemaan. Rauhallinen mielentila auttaa laittamaan asiat tärkeysjärjestykseen ja pitämään yllä motivaatiota.
Kirjojen lukeminen
Kirjojen lukeminen jää vuosi vuodelta yhä enemmän digitaalisten laitteiden jalkoihin. Vapaa-ajasta saattaa huomaamatta mennä iso osa puhelimen näpräämiseen. Liiallisen puhelimen räpläämisen epäillään lisäävän masennusta ja stressiä sekä heikentävän keskittymiskykyä, jotka puolestaan vaikuttavat haitallisesti tuottavuuteen. Mitä jos nappaisit vaihteeksi käteen kirjan puhelimen sijaan?
Lukemisen hyötyjä on tutkittu paljon. Lukeminen muun muassa rentouttaa, vähentää lihasjännityksiä, aktivoi muistia ja parantaa oppimistuloksia. Lukemisen on myös todettu lisäävän empatiakykyä ja parantavan sosiaalisia taitoja.
Jos kirjojen lukeminen ei innosta, on vaihtoehtona äänikirjan kuuntelu. Mikä onkaan tuottoisampaa kuin kuunnella äänikirjaa ja samalla tehdä arkiaskareita tai käydä lenkillä. Äänikirjoja kuuntelemalla voi saavuttaa monia samoja hyötyjä kuin kirjoja lukemalla. Moni pitääkin äänikirjoista juuri sen takia, että ne on helpompi ottaa osaksi kiireistä arkea kuin perinteinen lukeminen. Tosin hyötyjen kannalta olennaista on se, uppoutuuko tarinaan vai lähtevätkö ajatukset seikkailemaan muualle.
Ruoanlaitto
Kaikki varmasti ovat tietoisia ruokavalion merkityksestä terveyteen ja hyvinvointiin, mutta etenkin arjen kiireissä ruokailutottumukset saattavat helposti mennä retuperälle. Yhtä kaikille sopivaa terveellistä ruokavaliota ei ole olemassa, mutta yksi yhdistävä tekijä on syödä monipuolisesti. Terveelliseen ruokavalioon mahtuu myös herkkuja. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio sekä riittävä energiansaanti pitävät energiatasot tasaisena, mielialan positiivisena ja keskittymiskyvyn skarppina.
Valmistamalla ruoat itse tiedät, mitä laitat suuhusi. Terveyshyötyjen lisäksi valmistamalla ruoat itse voit myös parantaa tuottavuutta. Ruoanlaitto auttaa keskittymään nykyhetkeen. Kun viipaloit porkkanaa terävällä kokkiveitsellä, keskittyminen ei saa herpaantua tai seuraukset voivat olla ikäviä. Ruoanlaitto voi sekä ruokkia luovuutta että parantaa suunnittelukykyä. Jotta monen ruokalajin illallisen toteuttaminen onnistuu, tarvitaan siihen ripaus suunnitelmallisuutta. Luovuus puolestaan pääsee valloilleen niin ruokalajeja suunnitellessa kuin niiden lautasille asettelussa.
Vapaaehtoistyö
Vaikka vapaaehtoistyö sisältää sanan “työ”, ei se tarkoita, että se olisi toinen työ vakituisen duunin rinnalle. Työssäkäyvät saattavat ajatella ettei heillä ole aikaa vapaaehtoistoiminnalle. Itselle mielekkään vapaaehtoistyön tekeminen on kuitenkin jaksamista lisäävä harrastus eikä kuormitusta lisäävä tekijä.
Vapaaehtoistyö on erinomainen tapa hankkia tietotaitoa ja kokemusta. Lisäksi vapaaehtoistyö usein tuo merkitystä elämään. Journal of Occupational and Environmental Medicine -tiedejulkaisussa vuonna 2015 ilmestyneessä tutkimuksessa todettiin vapaaehtoistyön voivan parantaa työ- ja yksityiselämän välistä tasapainoa sekä vähentävän stressiä ja lisäävä tuottavuutta.
